Qu’est-ce que la L-Carnitine ?
Poudre de L-Carnitine, également connu sous le nom de L-carnitine et vitamine BT, est un nutriment multivitaminé. c'est une vitamine nutritive que l'on trouve principalement dans la viande rouge et une sorte d'acide aminé qui favorise la conversion des graisses en énergie.
C'est une substance clé dans le processus de métabolisme des graisses, qui favorise la dégradation oxydative des acides gras dans les mitochondries. On peut donc dire que la carnitine est un transporteur d'acides gras transporteurs.
Une analyse plus approfondie révèle que la L-carnitine est une coenzyme essentielle dans le processus de métabolisme des graisses. Si la graisse ne pénètre pas dans les mitochondries, vous ne pouvez pas la brûler (la graisse), peu importe la quantité d'exercice ou de régime.
Sources de L-carnitine
1. On le trouve principalement dans la viande rouge : bœuf, agneau, porc et abats associés.
2. Il peut également être synthétisé de manière endogène dans l'organisme : les acides aminés, les vitamines, la niacine et d'autres nutriments endogènes peuvent également être synthétisés.Poudre de L-carnitine.
À partir des deux sources ci-dessus, il peut être obtenu entièrement par l’alimentation et la synthèse endogène.
Cependant, ce n'est pas le cas et l'apport alimentaire quotidien de la plupart des gens (en particulier des femmes) pendant la perte de graisse est contrôlé consciemment et activement par la consommation de viande.
La lysine, un nutriment acide aminé essentiel à la synthèse de la L-carnitine endogène, ne peut pas être synthétisée par l'organisme par elle-même mais doit être obtenue à partir des aliments, et la viande a tendance à inactiver certains acides aminés lorsqu'elle est cuite à haute température. quelle lysine est la plus susceptible d'être inactivée.
Si votre apport alimentaire n'est pas équilibré, la supplémentation en protéines exogènes est insuffisante, en effet, il est facile de provoquer un manque de L-carnitine, ce transporteur de graisse, si elle n'est pas suffisante, l'efficacité de la perte de graisse sera également affectée.
Complété en L-carnitine mais avec de mauvais résultats
Poudre de L-carnitinepeut améliorer l'efficacité du métabolisme des graisses, mais la façon dont la L-carnitine est activée et son importance, ainsi que l'exercice, sont la bonne façon de l'activer pour la rendre efficace.
La seule façon d’obtenir de la L-Carnitine pour accélérer le transport des graisses est de réellement bouger. Si vous le prenez simplement sans faire d’exercice, cela n’a absolument aucune signification pour la perte de graisse.
Du point de vue de l'exercice, il peut être divisé en deux catégories : aérobie et anaérobie, et comme les systèmes métaboliques des deux types d'exercice sont différents, l'effet de l'un d'entre eux seul ne sera pas maximisé. Les raisons sont les suivantes:
En mode aérobie, l'approvisionnement énergétique du corps pendant la période précédant l'exercice est principalement assisté par le glycogène, une petite quantité de graisse et de protéines, qui a un effet brûle-graisse mais n'est pas aussi efficace. Ce n'est que lorsque le taux de sucre dans le sang est réduit dans une certaine mesure que cela favorisera la sécrétion d'adrénaline, et l'adrénaline est l'activateur de la lipase hormono-sensible (une hormone propice à la dégradation des graisses), seulement dans cet état l'approvisionnement énergétique du corps passera d’un approvisionnement énergétique basé sur le glycogène à un approvisionnement énergétique basé sur les graisses.
Ce point de commutation est quelque peu lié à la durée de l’exercice, mais il est plus étroitement lié au niveau de concentration de glucose dans le sang. Il est crucial de créer une concentration de glycémie relativement faible et stable, et il est particulièrement crucial de créer une certaine quantité de jeûne (par exemple, entre les repas) ou d'utiliser des modes d'entraînement anaérobie (musculation) pour consommer une certaine quantité de glycogène dans le corps.
La plupart des femmes et des novices en fitness ne sont pas très douées pour l'entraînement anaérobie (musculation), donc choisir de s'entraîner entre les repas peut être plus efficace dans la consommation de glycogène, le choix du temps entre les repas ne peut pas être mesuré par une formule fixe, " seul le corps on commence légèrement à avoir faim. À ce stade, le mode énergétique basé sur les graisses sera activé plus rapidement. Par exemple : un entraînement HIIT d'intensité moyenne-élevée, d'une durée de 15 min à 20 min, puis 30 min à 40 min d'entraînement aérobique, que simplement 40 à 50 minutes d’entraînement aérobique sont plus efficaces.
Méthode de dosage
Les produits sont généralement disponibles sous forme liquide et sous forme de capsules/comprimés, et la forme liquide est plus recommandée ici. La L-carnitine liquide a un poids moléculaire inférieur à celui des granulés ou des comprimés en capsules et est absorbée plus efficacement.
Ne prenez pas plus que la dose recommandée du produit à chaque fois, et l'usage général est de prendre la dose appropriée 30 minutes avant l'exercice. Les comprimés et les gélules doivent être pris un peu plus tôt en raison de problèmes d'absorption afin de garantir que la L-carnitine présente dans l'organisme puisse être entièrement absorbée et utilisée pendant l'exercice.
Précautions
Il existe deux types d'ingrédients de L-carnitine : réguliers et ceux qui sont ajoutés comme ingrédient supplémentaire pour améliorer l'endurance et améliorer l'efficacité de la perte de graisse.
Les ingrédients conventionnels sont la L-carnitine, le sodium et la vitamine B (1, 2, 3, 5, 6). En raison de l'ajout de vitamine B à la L-carnitine, il y aura un jaunissement de l'urine après la consommation si vous n'en avez pas. maladie de la fonction hépatique et rénale, cette situation ne peut pas être inquiétée, il s'agit d'un signe métabolique normal.
Les ingrédients supplémentaires sont : la L-carnitine, le sodium, les vitamines B, la caféine et les diurétiques, l'ajout de caféine peut favoriser l'excitation sympathique et l'amélioration passive des performances sportives. L’ajout de diurétiques permet à l’organisme d’expulser rapidement l’excès d’eau. Il n’y a rien de mal à ajouter ces deux ingrédients, et à court terme, cela peut entraîner une perte de poids plus importante, mais certaines personnes qui en prennent ressentiront : des palpitations, de la soif, de l’insomnie et quelques autres problèmes.
Si vous utilisez la version extra-ajoutée, ne la prenez pas le soir pour ne pas perturber votre sommeil.
Les patients présentant une fonction hépatique et rénale doivent le prendre tel que prescrit par leur médecin.
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